يخلق جهد عتبة تدريجي | تمرين ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لمدة 30 دقيقة

هذا الأسبوع، نوفر لك تدريبًا متقطعًا على ركوب الدراجات، مع 4 مجموعات من الجهد التي تعمل على بناء القوة ببطء إلى جهد مكثف. سيساعدك هذا التمرين على تحسين مجهودك على الدراجة.

00:00 – 1 دقيقة @ 2/10 (80 دورة في الدقيقة)
01:00 – 1 دقيقة @ 4/10 (80 دورة في الدقيقة)
02:00 – 1 دقيقة عند 6/10 (80 دورة في الدقيقة)
03:00 – 1 دقيقة عند 7/10 (80 دورة في الدقيقة)
04:00 – 1 دقيقة عند 2/10 (80 دورة في الدقيقة)
05:00 – 3 دقائق @ 6/10 (80 دورة في الدقيقة)
08:00 – دقيقتين عند 8/10 (80 دورة في الدقيقة)
10:00 – 1 دقيقة @ 2/10 (80 دورة في الدقيقة)
11:00 – 3 دقائق @ 6/10 (80 دورة في الدقيقة)
14:00 – دقيقتين عند 8/10 (80 دورة في الدقيقة)
16:00 – 1 دقيقة @ 2/10 (80 دورة في الدقيقة)
17:00 – 3 دقائق @ 6/10 (80 دورة في الدقيقة)
20:00 – دقيقتين عند 8/10 (80 دورة في الدقيقة)
22:00 – 1 دقيقة @ 2/10 (80 دورة في الدقيقة)
23:00 – 3 دقائق @ 6/10 (80 دورة في الدقيقة)
26:00 – دقيقتين عند 8/10 (80 دورة في الدقيقة)
28:00 – دقيقتين @ 2/10 (80 دورة في الدقيقة)

روابط مفيدة:
جميع الدراجات. كل ذلك في مكان واحد 👉 https://www.globalcyclingnetwork.com
قم بزيارة متجر جي سي إن https://gcn.eu/gcnshop
الدليل النهائي لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة 👉 https://gcn.eu/a2d

🎵 موسيقى – مرخصة من شركة Epidemic Sound 🎵

ليس كل التدريب متاحًا للجميع – فلا يوجد نهج “مقاس واحد يناسب الجميع”. كما هو الحال مع أي تمرين شاق، ضع في الاعتبار عوامل مثل مرونتك وقوتك وصحتك العامة لتحديد ما إذا كانت التمارين مناسبة لك واستشر الطبيب قبل البدء في التمرين. أوقف جلسة التمرين على الفور إذا شعرت بأي ألم أو دوخة أو إزعاج.

إن اتباع تعليمات الفيديو الخاصة بـ GCN والمشاركة في الدورات التدريبية هو على مسؤوليتك الخاصة تمامًا، ولا يمكن تحميل Global Cycling Network وشركائها والشركات التابعة لها المسؤولية عن أي إصابات ناتجة عن هذه الدورات التدريبية.

المزيد من التدريبات مع GCN: https://gcn.eu/gcntraining

#gcn #gcntraining #cycling #cyclingworkout #bikeworkout #workout #training #indoorcycling #indoortraining

تعد شبكة الدراجات العالمية (GCN) أكبر قناة لركوب الدراجات عبر الإنترنت في العالم، حيث تجمع مجتمعًا عالميًا من راكبي الدراجات على الطرق للاحتفال بكل ما هو عظيم في عالم ركوب الدراجات.

توفر مقاطع الفيديو الخاصة بنا محتوى يوميًا للمعجبين بما في ذلك البرامج التعليمية المتخصصة والتقنيات والتدريب والسباقات وتكنولوجيا الدراجات المتطورة وتغطية الأحداث التي لا مثيل لها من وراء الكواليس والكوميديا ​​والترفيه والمزيد.

بدعم من راكبين محترفين سابقين، تقدم GCN رؤية مؤهلة بشكل فريد في عالم ركوب الدراجات، والأهم من ذلك أنها مدعومة من قبل معجبينا المتحمسين والمتحمسين – كل من يشكل مجتمع GCN. نقدم لك أحدث وأكبر التقنيات، ونعرض أفضل الأماكن في العالم لركوب الخيل ونحصل على وصول حصري إلى الأحداث والسباقات.

مرحبا بكم في شبكة الدراجات العالمية ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة

شكرا للرعاة لدينا:
دراجات بيناريلو: https://gcn.eu/Pinarello
حقيبة الجمل: https://gcn.eu/Camelbak
دراجات كانيون: http://gcn.eu/-كانيون
إطارات بيريللي: https://gcn.eu/بيريللي
دراجات أوربيا: http://gcn.eu/Orbea
شاكرات البصر: http://gcn.eu/Vision
واهو للياقة البدنية: http://gcn.eu/Wahoo-Fitness
سيلي إيطاليا: https://gcn.eu/SelleItalia
سويفت: https://gcn.eu/Zwift
موقف الظل: https://gcn.eu/ShadowStand
التزود بالوقود والترطيب الدقيق: https://gcn.eu/precisionhydration

تابعوا قنواتنا الشقيقة:
شبكة الدراجات العالمية – https://www.youtube.com/globalcyclingnetwork
جي سي إن تك – https://www.youtube.com/gcntech
سباق جي سي إن – https://www.youtube.com/gcnracing
شبكة الترياتلون العالمية – https://www.youtube.com/gtn
جي سي إن إيطاليا – https://www.youtube.com/gcnitalia
جي سي إن بالإسبانية – https://www.youtube.com/gcnenespanol
جي سي إن أوف الألمانية – https://www.youtube.com/gcnufdeutsch
جي سي إن باللغة الفرنسية – https://www.youtube.com/gcnenfrancais
جي سي إن اليابان – https://www.youtube.com/gcnjapan
الشبكة العالمية للدراجات الجبلية – https://youtube.com/gmbn
تقنية جي إم بي إن – https://www.youtube.com/gmbntech
شبكة الدراجة الجبلية الكهربائية – https://www.youtube.com/embn