العثور على المتعة في الأشياء الصغيرة يمكن أن يفيد صحتك

كتبت جولاندا بيرك أن “الفرحة الصغيرة” قد تكون مفتاح السعادة على المدى الطويل.

ابحث عن المتعة في الأشياء الصغيرة. لقد كانت هذه النصيحة الشعبية موجودة منذ سنوات وهي نصيحة يحاول الكثير منا العيش وفقًا لها. ولكن هل هناك حقا أي فائدة لهذه الممارسة؟

وفقًا للأبحاث، نعم، هناك بالفعل بعض الفوائد للاستمتاع بلحظات عابرة من السعادة، والمعروفة أيضًا باسم “الأفراح الصغيرة”.

سواء كنت تستمتع بفنجان من القهوة، أو تقوم بعمل لطيف، أو تستمتع بمقطع فيديو مضحك، تظهر الأبحاث أن العثور على المتعة في الأشياء الصغيرة ليس له فوائد مؤقتة فحسب، بل يمكن أن يكون أيضًا استثمارًا. الرفاهية على المدى الطويل.

على المستوى الفسيولوجي، يمكن أن يتحسن الانخراط في المتعة الصغيرة لهجتنا المبهمة.

وهذا أمر مهم لأن العصب المبهم هو المسؤول عن نظام الطيار الآلي في الجسم، والذي ينظم العمليات التي تتطلب منا التفكير، مثل معدل ضربات القلب، والهضم، والتنفس.

العصب المبهم متصل أيضًا اضطرابات المزاج والقلق، وإدارة التوترلذا، كلما كنت أكثر تحفيزًا، كلما كنت أفضل.

على المستوى الاجتماعي، يمكن للمشاعر الإيجابية أن تتحسن وربما تؤدي إلى علاقات المشاعر الإيجابية – اتصال مؤقت بين الناس يحسن الصحةيزيد متوسط ​​العمر المتوقع و معنى في الحياة.

إن تجربة المشاعر الإيجابية لا تزيد من السعادة المؤقتة فحسب، بل تساعدنا أيضًا لتطوير الصفات يمكن أن يساعد الأمل والمرونة في الحماية من الضيق المستقبلي وضعف الصحة العقلية.

هناك سؤال مهم يطرح نفسه حول عدد المتع الصغيرة التي نحتاج إلى تجربتها يوميًا لرؤية هذه الفوائد.

بعض الدراسات اقترح رقمًا سحريًا: خمس مشاعر إيجابية مقابل مشاعر سلبية واحدة لتحقيق السعادة المثالية. لذلك، مقابل كل مشاعر سلبية تواجهك في يوم واحد (مثل الحزن والغضب والإحباط)، تحتاج إلى خمسة مشاعر إيجابية (مثل السعادة أو الأمل أو الثقة) لتحقيق التوازن بين الأمور والعيش حياة جيدة.

ومع ذلك، لا يتفق جميع الخبراء مع هذه النسبة – مع البعض انتقد الخوارزمية تستخدم لإنشائه.

ومع ذلك، فإن معظم الدراسات تتفق المزيد من المشاعر الإيجابية كلما كنت تجربها يوميًا بشكل أفضل.

ولذلك، فإن احتضان السعادة الجزئية يمكن أن يكون بمثابة استراتيجية أساسية لتحسين الرفاهية العامة.

وحتى الانغماس في بعض الملذات الصغيرة يومياً لا يساهم في سعادة مؤقتة، بل يساعد على النمو السيطرة على أنفسنا. إنها قدرتنا على إدارة الدوافع من أجل تحقيق هدف أو تكوين عادة.

تحسين ضبط النفس له تأثير مضاعف جوانب مختلفة من حياتنا – منع السلوكيات الإدمانية أو التي تؤدي إلى هزيمة الذات (بما في ذلك المماطلة واللوم والكمال).

يمكن أن يساعدك تخصيص الوقت للقيام بمهام فردية صغيرة مثل إعداد القوائم وتتبع الميزانيات اليومية والعمل على تحسين وضعك كل يوم. تعزيز ضبط النفس الخاص بك ومنع الفشل.

العثور على السعادة الخفية

إذا كنت مهتمًا بمعرفة ما إذا كانت ممارسة ميكروجويس يمكن أن تناسبك، فهناك بعض الأشياء الأساسية التي يجب عليك معرفتها.

أولاً، تشير الأبحاث إلى أن الجينات الوراثية لدى بعض الأشخاص قد تجعلهم يستفيدون من المتع الصغيرة أكثر من غيرهم.

أظهرت الدراسات أنه قد يكون هناك أشخاص أكثر حساسية للبيئة فائدة متناسبة من الانخراط في الأنشطة الإيجابية مثل الأفراح الصغيرة.

لذا، إذا كنت شديد الوعي بالفروق الدقيقة من حولك، أو تجد نفسك عاطفيًا للغاية عند الانخراط في الفن أو الموسيقى، فقد تجد أن السعادة الجزئية يمكن أن تكون مفيدة جدًا لرفاهيتك.

جانب رئيسي آخر للسعادة الجزئية هو أنها تركز على تنمية لحظات من الفرح الخالص – وليس السعادة.

وهذا أمر مهم لأن الدراسات وجدت أن السعي وراء السعادة يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية، وربما يؤدي إلى انخفاض الرفاهية و زيادة العزلة.

على الرغم من أن السعادة هي حالة يرغب الناس في تحقيقها، إلا أن السعادة تتضمن العمليات التي تؤدي إلى السعادة.

ومن الجيد لنا أن نحتفل بلحظات السعادة العابرة لأن هذه اللحظات تدعم رحلة عيش حياتنا بمزيد من المتعة والتركيز. إعطاء الأولوية للإيجابية – بدلاً من التركيز على ما إذا كنا سعداء أم لا.

فيما يلي بعض الطرق للعثور على السعادة في الأشياء الصغيرة:

قم بتغيير روتينك. إن محاولة إضافة 10 دقائق من الفرح إلى روتينك المعتاد في الصباح أو بعد الظهر أو المساء سيمنحك شيئًا تتطلع إليه. على سبيل المثال، تذوق كوب من الشاي.

لاحظ لحظات الفكاهة. الكوميديا ​​هي وسيلة رائعة للعثور على الفرح في كل يوم. ولكن إذا كنت تجد صعوبة في العثور على المتعة في يومك، فتخيل كيف سيشرح الممثل الكوميدي المفضل لديك أحداث يومك بشكل مضحك.

تكون عفوية. تحدى روتينك من خلال إدخال العفوية في يومك – حتى لو كنت عادةً مخططًا دقيقًا. احتضن ما هو غير متوقع – استراحة منعشة مدتها خمس دقائق للاتصال بصديق لم تتحدث معه منذ فترة.

تابع لحظات التواصل والضحك مع الغرباء أو الجيران أو المعارف. إن تقوية هذه الروابط الاجتماعية يمكن أن يضيف الفرح إلى يومك.

وقفة وإعجاب. إن أخذ فترات راحة منتظمة للاستمتاع بالحياة البسيطة طوال يومك يمكن أن يجلب إحساسًا متجددًا باليقظة الذهنية والامتنان الذي يؤدي إلى السعادة. على سبيل المثال، استمع إلى غناء الطيور، أو اسمح لنفسك بالضحك بصوت عالٍ عندما يقول شخص ما شيئًا مضحكًا.

إن الانخراط في لحظات يومية صغيرة من الفرح لديه القدرة على تعزيز الرفاهية على المدى القصير والطويل للعديد من الأشخاص – وبالنسبة للبعض يكون تأثير هذه الأنشطة أكثر دقة من تأثير الآخرين.

جولاندا بيرك هي عالمة نفسية معتمدة ومحاضرة أولى في جامعة RCSI للطب والعلوم الصحية.

تم إعادة نشر هذه المقالة محادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي.