كيفية تحديد أهداف لياقة قابلة للتحقيق للعام الجديد

ريتشارد بيدي هو الرئيس التنفيذي لشركة Fitness NZ.

تعليق: إنه بالفعل عام 2023. ومع حلول العام الجديد تأتي قرارات يوم رأس السنة الجديدة. أحد أكثر هذه العوامل شيوعًا هو زيادة النشاط البدني ، حيث يتخذ ثلاثة أرباع الأشخاص قرارات تهدف إلى تحريك نظرهم أكثر.

في حين أن بعضًا من ذلك قد يكون مرتبطًا بالكيلوغرامات الإضافية التي تتبع صداع الكحول وتغذيات عيد الميلاد ، فإن الدافع بالنسبة للكثيرين هو تحسين صحتهم العقلية. وجد تمرين بحثي بتكليف من نيوزيلندة قبل بضع سنوات أن 61٪ من الأشخاص الذين أرادوا البدء في ممارسة الرياضة أشاروا إلى صحة عقلية أفضل.

لماذا توجد قائمة انتظار خارج الصالة الرياضية في يناير ، ولكن في منتصف فبراير لديك اختيارك من الصالات الرياضية؟

قراءة المزيد:
* لا يمكنك تجاوز شوكة الخاص بك. لكن هذا لا يعني أن التمارين الرياضية لن تساعدك على إنقاص الوزن أو تغيير نظامك الغذائي
* Covid-19: ما يمكنك وما لا يمكنك فعله أثناء ممارسة الرياضة أثناء مستوى التنبيه 4
* إكسير الحياة: كيف تؤدي التمارين إلى إبطاء عملية الشيخوخة

قد يكون أحد الأسباب أن قرارات الناس طموحة للغاية.

في حين أنه من الرائع أن تسعى إلى تحقيق أهداف عالية ، فإن القول المأثور الذي يقول إنه يجب أن تتعلم المشي قبل أن تتمكن من الجري ليس مجرد استعارة – إنها أيضًا نصيحة جيدة بالمعنى الحرفي.

ما مقدار التمرين الذي نحتاجه؟ ليس بقدر ما تعتقد. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن مقدار التمارين اللازمة لتحسين صحتك الجسدية والعقلية بشكل كبير هو ساعتان ونصف من التمارين الخفيفة إلى المعتدلة في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية في الأسبوع.

كالعادة ، لا شيء أفضل من لا شيء. قد يكون البدء بالمشي بعد العمل مرتين في الأسبوع وزيادته على مدار العام هو الخيار الأفضل بالنسبة لك. المفتاح هو الاتساق. طوّر روتينًا والتزم به. إذا زلت؟ هذا صحيح ، ابدأ من جديد.

يمكن أن تكون التمارين غير رسمية ، مثل اللعب مع أطفالك لمدة نصف ساعة في المساء ، أو الذهاب إلى العمل بدلاً من القيادة ، أو استخدام المرافق الموجودة في متنزهك المحلي. إنه شكل أقل تنظيمًا من النشاط البدني ، ولكنه رائع للأشخاص الذين بدأوا في ممارسة الرياضة لأول مرة – أو الذين يتعرضون للترهيب لأول مرة منذ فترة.

يعطي البعض الآخر الهيكل دافعًا إضافيًا. يمكن أن يمنحك الانضمام إلى فصل يوجا أو فصل رياضي أو مباراة كرة قدم محلية الدعم الذي تحتاجه (مع القليل من ضغط الأقران الإيجابي) لتنشيطك عندما لا تكون في حالة مزاجية. انضم إلى صديق وستحسن صحتك الاجتماعية – بالإضافة إلى فرصك في الالتزام بروتينك الجديد.

حدد الإجراء الذي تريده. الرياضة أو الهواية التي أحببتها عندما كنت أصغر سنًا يمكن أن توفر طريقًا للعودة إلى النشاط البدني المنتظم. جرب أكبر عدد ممكن حتى تجد شيئًا يناسبك.

ولكن ما مدى حماسك وثقتك عندما تلتقط هذه القرارات وغيرها؟ تتحدث الأخبار التلفزيونية المسائية بانتظام عن كوفيد والحرب في أوكرانيا والركود المتزايد وتغير المناخ. عقليًا ، يمكن أن يبدأ كل شيء في البناء.

انطلاقًا من روح الموسم ، اتخذنا في Fitness NZ بعض القرارات الخاصة بنا. في العام المقبل ، سنعمل على طرق جديدة لتشجيع المزيد من الكيوي على ممارسة النشاط البدني من خلال التمرين. ولكن سواء كان ذلك رسميًا أو غير رسمي ، منظمًا أو غير منظم ، سريعًا أو بطيئًا ، نأمل أن يتحرك عامك أكثر من ذلك بقليل.