خلال السنوات الأخيرة، ظهرت في الأسواق بعض أنواع الفواكه الغريبة، ومن أبرزها فاكهة التنين، التي لاقت إقبالًا كبيرًا بفضل شكلها الجذاب ومذاقها اللذيذ. ورغم أن سعرها في بعض المتاجر الكبرى قد يصل إلى 700 درهم للكيلوغرام، إلا أن فوائدها الصحية الكثيرة جعلت العديد من الناس يهتمون بتجربتها.
في هذا المقال، سنستعرض أهم فوائد فاكهة التنين الصحية والغذائية، استنادًا إلى دراسات علمية حديثة.
فاكهة قليلة السعرات وغنية بالمغذيات
فاكهة التنين تعتبر من الفواكه المثالية لمن يبحث عن نظام غذائي صحي، حيث تحتوي على كمية منخفضة من السعرات الحرارية، لكنها مليئة بالفيتامينات والمعادن الضرورية، إلى جانب نسبة عالية من الألياف.
محتوى كوب واحد (حوالي 227 غرامًا) من فاكهة التنين يشمل:
-
136 سعرة حرارية
-
3 غرامات من البروتين
-
0 غرام من الدهون
-
29 غرامًا من الكربوهيدرات
-
7 غرامات من الألياف
-
الحديد: 8% من الاحتياج اليومي
-
المغنيسيوم: 18%
-
فيتامين C: 9%
-
فيتامين E: 4%
تساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة
الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تتلف خلايا الجسم، وتؤدي إلى التهابات ومشاكل صحية خطيرة. فاكهة التنين غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C والكاروتينات، التي تعمل على تحييد الجذور الحرة وحماية الخلايا.
تشير دراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، السرطان، السكري والتهابات المفاصل.
مصدر ممتاز للألياف الغذائية
تلعب الألياف دورًا أساسيًا في تحسين الهضم وتنظيم نسبة السكر في الدم، كما تساهم في الحفاظ على وزن صحي. توصي التوجيهات الصحية بتناول ما لا يقل عن 25 غرامًا من الألياف يوميًا للنساء و38 غرامًا للرجال.
فاكهة التنين توفر كمية معتبرة من الألياف، ما يجعلها إضافة ممتازة لأي نظام غذائي متوازن.
دعم لصحة الأمعاء
تُعرف فاكهة التنين باحتوائها على نوع من الألياف يُسمى “البريبايوتيك”، والذي يعزز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء. هذه البكتيريا تلعب دورًا مهمًا في تقوية الجهاز الهضمي وقد تكون لها علاقة مباشرة بالوقاية من بعض الأمراض مثل الربو وأمراض القلب.
تقوية الجهاز المناعي
الفيتامين C والكاروتينات الموجودة في فاكهة التنين يعززان مناعة الجسم، حيث يعملان على حماية خلايا الدم البيضاء من التلف. هذه الخلايا تعتبر خط الدفاع الأول ضد الفيروسات والعدوى، ومضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة تساعد في الحفاظ على فعاليتها.
تساهم في علاج نقص الحديد
فاكهة التنين من بين الفواكه القليلة التي تحتوي على الحديد، وهو معدن أساسي لنقل الأكسجين في الجسم. يعاني حوالي 30% من سكان العالم من نقص في الحديد، ما يجعل إدراج أغذية غنية به أمرًا ضروريًا.
تحتوي حصة واحدة من فاكهة التنين على 8% من الاحتياج اليومي للحديد، كما تحتوي على فيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
الخلاصة
رغم أن فاكهة التنين تُعتبر من الفواكه الغالية، إلا أن فوائدها الصحية الكبيرة تجعلها تستحق التجربة. فهي تساهم في الوقاية من أمراض مزمنة، تدعم صحة الجهاز الهضمي، تقوي المناعة وتساعد في محاربة نقص الحديد. إدراجها ضمن نظام غذائي متنوع ومتوازن يمكن أن يكون خيارًا ذكيًا لتحسين الصحة العامة.
