لماذا تستيقظ الساعة الثالثة صباحًا لتقلق بشأن كل شيء؟

منذ أن استيقظت مؤخرًا مبكرًا ، فأنت لست وحدك.

عندما أستيقظ في الثالثة صباحًا ، أستيقظ. أعلم أنني لست الوحيد الذي يفعل هذا. يسمي صديقي أفكارًا لمدة 3 ساعات في الصباح الباكر بـ “التفكير بالأسلاك الشائكة” لأنك قد تتورط فيه.

غالبًا ما تكون الأفكار مؤلمة وعقابية. والمثير للدهشة أن هذه المخاوف تتبخر خلال النهار ، مما يثبت أن التفكير في الساعة 3 صباحًا غير منطقي وغير منتج تمامًا.

هل يستيقظ الآخرون في الساعة 3 أو 4 صباحًا كل يوم ويختتمون كل مخاوفهم بسرعة لمدة 45 دقيقة ويعودون إلى النوم؟

– رايس نيكولسون (rhysnicholson) 9 أكتوبر 2021

إذن ، ماذا يحدث؟

أنا طبيب نفسي متخصص في المزاج والنوم والنظام اليومي (الساعة الداخلية التي تنظم النوم). إليك ما يقوله البحث حول ما قد يكون وراء هذه التجربة المشتركة.

ماذا يحدث لجسمك في الثالثة صباحا؟

في نوم الليل العادي ، تصل بيولوجيا الأعصاب لدينا إلى نقطة تحول في الساعة 3 أو 4 صباحًا.

تبدأ درجة حرارة الجسم الحيوية في الارتفاع ، وتقل حركة النوم (لأن لدينا جزءًا من النوم) ، ويصل إفراز الميلاتونين (هرمون النوم) إلى ذروته ، ويزداد الكورتيزول (هرمون التوتر) مع استعداد الجسم لبدء اليوم.

بشكل ملحوظ ، تحدث كل هذه الوظائف مستقل نصائح من البيئة مثل ضوء الفجر – قررت الطبيعة منذ فترة طويلة أن شروق الشمس وغروبها مهمان للغاية يتنبأ (ومن هنا جاء النظام اليومي).

نستيقظ عدة مرات كل ليلة ، والنوم الخفيف في النصف الثاني من الليل شائع جدًا. عندما يكون النوم جيدًا بالنسبة لنا ، فإننا لا ندرك هذه الاستيقاظ. لكن أضف القليل من الضغط والوعي لديه فرصة جيدة ليصبح حالة وعي ذاتي كامل.

ليس من المستغرب أن يكون هناك دليل العدوى هي إجهاد يحفز على النوم. إذا استيقظت في هذا الوقت الساعة الثالثة صباحًا ، فأنت بالتأكيد لست وحدك.

يؤثر الاكتئاب أيضًا على النوم ، حيث يصبح الناس يقظة مفرطة عن أن تكون مستيقظا.

القلق من الاستيقاظ عندما يكون الشخص “نائمًا” يمكن أن يصدم هذا الشخص نفسه الوعي القلق كلما مروا بمرحلة نوم خفيفة.

إذا بدا لك ذلك ، فاعلم أن الأرق يستجيب جيدًا للعلاج النفسي العلاج السلوكي المعرفي. هناك أيضا علاقة قوية بين النوم والتوتر، لذلك من المهم تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن نومك.

كارثة في الصباح الباكر

بصفتي معالجًا معرفيًا ، فإن الشيء الجيد هو أنني أحيانًا أستيقظ في الثالثة صباحًا ويعطي مثالًا واضحًا على مدى تأثير ذلك على الجميع.

في هذا الوقت من دورة النوم ، نحن في مستوى منخفض جدًا جسديًا وفكريًا. من وجهة نظر الطبيعة ، حان الوقت للتعافي الجسدي والعاطفي ، حتى نفهم أن مواردنا الداخلية محدودة.

لكن في منتصف الليل ، لم تكن لدينا موارد أخرى – لم تكن الاتصالات الاجتماعية ، والأصول الثقافية ، وجميع مهارات التأقلم لشخص بالغ متاحة في هذا الوقت. بدون أي من مواهبنا البشرية ورأس مالنا ، نحن وحدنا في الظلام بأفكارنا. هذا صحيح إلى حد ما عندما تستنتج أن المشكلات التي يخلقها العقل غير قابلة للحل – بحلول الساعة الثالثة صباحًا ، تكون معظم المشكلات موجودة بالفعل.

بمجرد أن تشرق الشمس ، نستمع إلى الراديو ، ونمضغ وجبتنا النباتية الخفيفة ، وندفع القطة عن المقعد ، ويتم طرح مشكلات 3 ساعات في الصباح الباكر. لم نستطع تصديق حل استدعاء هذا الشخص أو تأجيل الأمر أو التحقق من أمر من هذا القبيل.

الحقيقة هي أن عقولنا لا تبحث حقًا عن حل في الثالثة صباحًا. نحن قد أظن في هذه المرحلة نحل المشكلة بالعمل على حل المشكلات ذهنيًا ، لكن هذا لا يعني حل المشكلة حقًا ؛ هذا هو ضعف الشر الذي يحل المشكلة – القلق.

القلق هو تحديد المشكلة ، والتحدث عن نتيجة سيئة وتجاهل الموارد التي نقدمها في حالة حدوث نتيجة غير مقصودة بالفعل.

إذا ماذا يمكننا أن نفعل بشأنه؟

هل لاحظت أن أفكار الساعة الثالثة في الصباح الباكر شديدة التركيز على الذات؟ في العتمة الهادئة ، من السهل الدخول في حالة من الغطرسة الشديدة دون معرفة ذلك. الدوران حول مفهوم “أنا” يمكن أن يخلق مشاعر مؤلمة إلى الوراء مثل الشعور بالذنب أو الحزن. أو تحويل أفكارنا المتعبة إلى مستقبل غير مؤكد على الدوام وخلق مخاوف لا أساس لها.

البوذية لها موقف قوي في هذه الأنواع من الوظائف العقلية: النفس خيالوهذا الخيال هو مصدر كل المعاناة. كثير منا الآن مفكرون بوذيون ذاكرة إدارة الإجهاد أثناء النهار ؛ أستخدم الانتباه للتعامل مع الاستيقاظ في الثالثة صباحًا.

في الثالثة صباحًا سيكون العقل أداة مفيدة. الصورة: جيتي

أجلب صوت أنفاسي بشكل خاص إلى حواسي. عندما أشاهد الأفكار تظهر ، ألفت انتباهي ببطء إلى صوت التنفس (نصيحة احترافية: سدادات الأذن تساعدك على التنفس داخل وخارج رأسك).

في بعض الأحيان يعمل هذا التأمل. في بعض الأحيان لا يحدث ذلك. إذا استمر التفكير السلبي بعد 15 أو 20 دقيقة ، فأنا أتبعه النصيحة من العلاج السلوكي المعرفي ، انهض وقم بالقيادة في الضوء الخافت واقرأ.

قد يبدو هذا التصرف طبيعيًا ، لكن في الساعة 3 صباحًا يكون له تعاطف قوي ويمكن أن يساعدك على التخلص من تفكيرك الإنتاجي.

نصيحة أخيرة: من المهم أن تقنع نفسك (خلال النهار) أنك تريد تجنب التفكير الكارثي. لأسباب وجيهة لا تقلق ، لا يمكنك أن تفوت فلاسفة رواقيون.

الاستيقاظ في الثالثة صباحًا والقلق أمر مفهوم للغاية وإنساني للغاية. لكن في رأيي ، ليست عادة كبيرة.

يتم إعادة نشر هذه المقالة من هنا محادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. واصل القراءة المقالة الأصلية.